nogi 2

1. Zbytnio przeciazasz nogi. 2. Sprobuj FBW, a nogi powinnny sie przyzwyczaic i szybciej usowac kwas mlekowy. zdr.

[...] mydło i powidło ;-). Kupa ćwiczeń ale tak za bardzo nic z tego nie wynika, dobre na wakacje albo dla emeryta dla podtrzymania sprawności ruchowej. Jeżeli chcesz mieć mocne nogi to je musisz mocno trenować. Mięśnie nóg to dużo " mięsa" i dwie serie przysiadów czy wykroków w tygodniu to akurat tak żeby je połaskotać. Moje zdanie ( choć nie jestem [...]

moglbym zrobic np tak jak nizej bo wyczytalem ze mozna go robic 3 x tydzien 1 Klatka+triceps 2. Plecy 12-16 serii 3.Klatka + biceps 4 przerwa 5 Klatka + barki 6 nogi 7 przerwa albo dwa razy 1.nogi 2.klata biceps 3.przerwa 4.barki+triceps 5.plecy 6.klata brzuch. ewentualnie brzuch bym zamienil z tricepsem Zmieniony przez - Marula100 w dniu [...]

[...] bezpieczeństwo dla stawów, duża siła. Jeśli chcesz więcej o tym ćwiczeniu poszukaj w artach WODYNA. Ramiona- niepotrzebne w zasadzie, ale od biedy po jednym ćw. może być nogi- 2-3 ćwiczenia- przysiad, coś na łydki, żuraw przysiad wycisk sztangi płasko drążek lub wiosło sztangą wycisk sztangi sprzed głowy/ od nosa w górę rack pull uginanie rąk [...]

na nogi 2 cwiczenie dal bym zercher squat jak juz chcesz 2 siady robic reszta nie wyglada zle

Też kiedyś mialem problem ze sprzetem wiec wiem co to za ból jak sie chce pociwczyć a nie ma na czym. No ale jakieś wiadro to chyba znajdziesz? Ewentualnie butelka (lub dwie) piecilitrowa z wodą. Napełnij najpierw całe (lub tyle ile masz siły dzwigać) wiadro piaskiem (lub butelki wodą). Ja robilem całe ciało miej wiecej tak: NOGI 2 serie [...]

13.10 -Obwód nogi (2 obwody,3 min przerwy) *Przysiad klasyczny x30 *Wykroki z hantlami x10 na nogę *Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami x13 na nogę - Wspięcia na palce z hantlami 2x25 -Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3x8 na rękę -Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8 na rękę -Pompki tyłem 3x25 + Bieg Dzisiaj mi się nie chciało,bardzo [...]

od garniaka zygzaki nogi 2 tygodnie cwicze juz ostatnio chodzilem 3 dni jak bym sie osral tak mnie lydki nakorwialy Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-07-18 13:10:38

[...] tak dlugo unieruchamiac konczyny. Powiedzial zebym 10 razy na godizne cwiczyl noge (podnosic ja wyprostowana do gory a potem w bok), ale problem polega na tym, ze ja tej nogi 2 razy nie moge podniesc a co dopiero 10 ;/ miesni nie mam w ogole - flaki ;/ co zrobic zeby je wzmocnic? nie moge prawie w ogole stawac na ta noge ;/ czuje wtedy bol w [...]

Hmm czyli zmiana klaty z 4 s do 3 + zwiększenie na plecy 2 cwiczenia po 3s , i na nogi 2 cw tez po 3 s ,a na bic , tric , etc po 2 s to optymalne proporcje?

O, też fajnie :-) Jak będę katował nogi 2 x wk to na pewno rozdzielę na dwójki i czwórki. Wiem już jak ma to wyglądać i nie wyobrażam sobie skatowania dwójek dodatkowo takim zestawem. Inna sprawa, że lędźwie dostały po dupie i już ledwo chodziłem wczoraj. Muszę zobaczyć czy mi E2 nie wywaliło znów i zareagować jakoś.

[...] i inne sporty piłki itp: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, suwnica, wyciąg dół góra, sztanga, gryf łamany, sprężyny, suwnica na nogi 2 ławki skoś dół i góra. Dieta : przed siłownią jem 2 banany i puszka coli tak z 30 min przed a po siłowni 3 danio 2 kromki chleba z żółtym serem popijając mlekiem. [...]

[...] w koncu zaczac sie podciagac. 1. Podciaganie z krzesla ( opisane pzrez mawashiego w dziale trening w domowych warunkach, w dalszych fazach przy pomocy kolegi co trzyma za nogi)) 2. Dips z krzesla jak nie masz sily 3. Wioslowanie hantleka 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 5. unoszenie tlowa w opadzie 6. Wyciskanie [...]

[...] 12x140 - Uginanie lezac obunoz 10x50 11x25 10x50 11x25 - Smith squat 12x70+ 11x80 - Rdl z hantlami 36x11 27.5x12 35x12 27.5x12 - Wykroki chodzone z dostawieniem nogi z ciezarem 20kg+ 24 1 Trening nog po ponad tygodniu, przerwa spowodowana nawracającym przeziębieniem. Bardzo dobrze sie trenowało ale filmy ukazały wiele błędów także [...]

[...] co do ilosci powtorzen to nie jestem przekonany czy to dobre rozwiazanie tym bardziej zza karku (wiadomo cwiczenie kontuzjogenne). Planuje zastosowac taki trening: barki nogi klata tric plecy bic Wiem ze robilem plecy z nogami i ze to nie jest najlepsze polaczenie:] ale koniecznie chcialem bica po barkach robic a klate z tricem. W nastepnym [...]

1. Masz tak jakby objac nogi. 2. Tak wykonujesz cwiczenie jedno po drugim bez przerw miedzy seriami dopuszczalna przerwa ok 30s Np w 1 cw robisz 6powt do jednej dogi i do drugiej czyli razem 12powt. A np w 2 cw robisz tylko 6 powt bo do 2 nog. 3. Robisz normalnie w 1cw po 6 do jednej w 2cw 6 do 2nog w 3cw 6 do jednej w 4cw 6 do 2 nog w 5cw 6 do [...]

w takim razie rob kazda partie miesniowa raz w tygodniu no oprocz tych nog. Poniedziałek: Nogi 1, Brzuch Wtorek: Brzuch, Plecy, Biceps //odradz cwiczenie brzucha razem z plecami. szczegolnie przed cwiczeniem plecow. Środa: Nogi 2, Brzuch Czwartek: Triceps, Klatka, Brzuch Piątek: Nogi 1,Brzuch Sobota: barki, Brzuch Niedziela: Brzuch

potrzebnie, gdyż nogi to priorytet ;) ogólnie ćwiczę wyskok dlatego nogi 2 razy w tym raz pod siłę drugi raz dynamika p.s. brzuch ćwiczę 2/3razy w tyg. wt, czw czasem i sob. Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-05-16 22:14:52

Do posiłku nr. 1 dodaj pieczywo razowe, a te oliwy w ciągu dnia bym przeniósł do ostatniego posiłku. FBW ułóż jeszcze raz i wrzuć bo tutaj masz strasznie pomieszane partie, rób w takiej kolejności: Nogi - 2 ćwiczenia Plecy - 2 ćwiczenia Klatka - 1 ćwiczenie Barki - 1 ćwiczenie Triceps - 1 ćwiczenie Biceps - 1 ćwiczenie Zmieniony przez - OzzyMG w [...]

Wielkie dzięki ;) Więc teraz aby zostaje mi od poniedziałku się mocno wziazc w garsc ;) Nie będe zakladac nowych tematów bo ystarczajaco duzo ich jest na forum, to wszystko opisywac, pytac będe w tym temacie. Ze względu na to ze moj sprzet jest dosc mizerny ;D to mój plan ćwiczeń proponowałbym taki: Poniedziałek: 1. KLATKA PIERSIOWA + 2. TRICEPS [...]